barki i biceps

[...] każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy. Ta sama ilośc powtórzeń. Następny tydzien jest tak że ćwiczenia są takie same tylko ze zmieniamy kolejnośc partii, [...]

W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) [...]

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]

[...] potrzebowałem ok 90 min, czasem więcej jeśli były to nogi. Teraz chciałbym się mieścić w 30-50 min. Pzdr Ogólny podział: Poniedziałek: Nogi 1 Wtorek: Klata, barki, triceps 1 Środa: Plecy, tył barku, biceps 1 Czwartek: Wolne (cardio) Piątek: Nogi 2 Sobota: Klata, barki, triceps 2 [...]

06/07/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 5g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps:-) + 20 minut aerobow trening kozacka pompa , ciezary wieksze i widac poprawe w barkach znaczna:-) [...]

06/07/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 5g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps + 20 minut aerobow:-) trening kozacka pompa , ciezary wieksze i widac poprawe w barkach znaczna:-) [...]

1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosłowanie połsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (obciążenie podane na jedna rękę)  12x5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (obciążenie podane na jedna rękę)  10x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion [...]

Witam ,mam małe pytanko co myślicie o takim połączeniu ? pon. klata ,biceps ,brzuch wt. plecy ,kaptury ,brzuch śr. Wolne c czw. barki ,triceps ,brzuch pt. uda ,łydki ,brzuch Posiadam w domu full osprzęt i starą maszyne do wiosłowania coś na podstawie wiosłowanie łodzią ,jakie mięśnie angażuje?Dać je na plecy czy barki?

Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]

Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]

Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]

[...] 6a. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 (7-8kgx2) 6b.Rozpiętki na skosie 4x12 (4kgx2) Na tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 [...]

[...] 6a. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 (7-8kgx2) 6b.Rozpiętki na skosie 4x12 (4kgx2) Na tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

[...] Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki to rodzaj, ale raczej ten, w którym w jeden dzień treningowy, trenuję 2 partie, np. klata, tric; plecy, bic; nogi, barki... Co Wy na to? Ja wiem, że radzicie FBW, ale ja na prawdę czuję się o wiele lepiej przy splicie i FBW nie odczuwam, no chyba, że dacie argument, że przy redukcji FBW [...]

[...] swing - jest moc tutaj. Zdecydowanie musi tu być konkretny hantel :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Dobsssszeee 4. Wyciskanie hantli na skośnej - na końcu już ciężko. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - barki dostały. 6. Biceps + Triceps - :-D żyły wyszły, 7. Plank - bleh #-P Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-07 21:43:00

Witam Was serdecznie Po długich miesiacach nieefektywnego treningu postanowiłem wkońcu zasięgnąć informacji na forum - w zasadzie powinienem od tego zacząć no ale cóż czasu nie cofnę. Mój problem polega na tym że moja klatka od zawsze wyglądała tak jak na fotkach mimo treningów nawet głównie nastawionych na klatkę nie ma efektu - fakt czuję [...]

wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

Witam, nie będę owijał w bawełnę, jestem już prawie 18 letnim mężczyzną, i mam problemy, ważę 125 kg mam 186cm wzrostu, ćwiczę około 4 miesięcy, i jestem pewien że nie robię to w zbyt właściwy sposób. chcę wiedzieć, po ile i w jaki sposób powinienem trenować na powiększenie mięśni, posiadam parę hantli, przy zrównoważeniu to do maksymalnie do 14 [...]